अधिकतर लोग अधिक बढ़े वजन के कारण चिंता में रहते क्योंकि स्वस्थ बदन के वजन को संतुलित होना आवश्यक है, कई लोग बढ़ते वजन के कारण अन्य लोगो के बीच एक हसीं का पात्र भी बन जाते है, और वही कुछ लोग अपने कम वजन के कारण भी कुपोषित से लगते है और ऐसे ही लोग अगर वजन बढ़ाना चाहते है, तो उसके लिए कुछ सरल घरेलु उपाए है, वजन बढ़ाने के लिए कशरत और अच्छा आहार लेना भी आवश्यक है, कुछ घरेलु उपायों और अच्छे आहार का रोज सेवन करने से आप चंद माह में ही अपना वजन बढ़ा सकते है, और अच्छा भोजन वजन बढ़ाने के साथ सेहत के लिए भी लाभकारी होता है, आइये जानते किन वस्तुओ का हरेक दिन सेवन करने से वजन बढ़ा सकते है और इन वस्तुओ से सेहतमंद तरीके से वजन बढ़ता है
1, दूध के साथ मेवे ( Milk & Dry Fruits )
दूध में मेवे मिलाकर सेवन करने से वजन बढ़ाने में सहायता मिलती है, अंजीर, खजूर और बादाम खाने से तीव्रता से वजन बढ़ता है, रोजाना 30 ग्राम किशमिश का सेवन करने से भी वजन बढ़ता है
2, आलू (Potato )
आलू एक ऐसी सब्जी है जिसे आप किसी भी सब्जी में भी मिला कर खा सकते है इसे सब्जिओ का राजा भी कहा जाता है और ये वजन काफी तेजी से बढ़ाता है, क्योंकि इसमें कॉम्प्लेक्स शुगर और कार्बोहाइड्रेट्स भी प्रचुर मात्रा में होता है, परन्तु अगर आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हो तो रोजाना आलू का सेवन करे परन्तु तला भुना ज्यादा न खाये
3, घी ( Clarified Butter )
घी का सेवन भी करके आप वजन बढ़ा सकते है, क्योंकि घी का सेवन करने से बदन में वसा की मात्रा बढ़ती है, और इसमें कैलारी एवं सैट्योरेटेड फैट की अधिक मात्रा होती है घी का सेवन खाने में भी कर सकते है और इसे शक्कर में घी मिलाकर खाये परन्तु घी की मात्रा निर्धारित रखे
4, केला ( Banana )
केला सबसे बेहतरीन विकल्प है वजन बढ़ाने का तो ये कहना गलत नहीं होगा, क्योंकि केले में प्रचुर मात्रा में कैलोरी पायी जाती है, रोज केले का सेवन करने से वजन आवश्यक बढ़ेगा, केले से शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है और सेहत भी बनती है, केले का सेवन शेक के रूप में या फिर सुबह नाश्ते में दूध के साथ कर सकते है